هل كنت تفقد الوزن لفترة طويلة ، ولكن هل تباطأت العملية؟هذا يعني أننا بحاجة لمساعدة الجسم على المضي قدمًا ، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي. كيف افعلها؟هناك العديد من الطرق البسيطة لتسريع فقدان الوزن.
ما الذي سيساعد في تسريع عملية إنقاص الوزن؟
وبالتالي ، يصبح فقدان الوزن أسرع إذا تم تقليل الحصة. تحتاج إلى اختيار طبق صغير ووضع الطعام هناك. وتحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان ، حتى لا يعذب الشعور بالجوع.
طريقة سهلة لزيادة التمثيل الغذائي هي شرب كوب من الماء قبل وجبات الطعام. سوف يحسن عمل الجهاز الهضمي ، ويخفف الإمساك ، وبالطبع يسرع عملية التمثيل الغذائي. يمكن إضافة عصير الليمون إلى الماء. ليس عليك شرب كوب من الماء على الفور ، يمكنك البدء بنصف كوب. الشيء الرئيسي هو تطوير عادة الشرب قبل الأكل.
سوف يساعد في تسريع فقدان الوزن والعشاء المناسب. عليك أن تختار البروتين والألياف سهلة الهضم. وهذا يعني أن الأطباق التي تعتمد على البيض والأسماك والجبن والخضروات مناسبة. لكن اللحم لا يستحق الأكل في المساء.
قد يساعد النوم أحيانًا. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم ، فمن غير المرجح أن تتحدث عن فقدان الوزن. لذلك من الضروري النوم 7-8 ساعات على الأقل في اليوم. أيضًا ، يجب أن يكون الحلم هادئًا وصحيًا ، مما يعني أنه في المساء تحتاج إلى المشي ، وتهوية غرفة النوم ، واستبعاد كل ما يمكن أن يسبب الإثارة قبل الذهاب إلى الفراش.
طريقة سهلة لفقدان الوزن بشكل أسرع هي تناول الأطعمة الصحية فقط. إذا كنت تأكل اللحوم والأسماك الخالية من الدهون ، والكثير من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان وفي نفس الوقت تتخلى عن الكعك والحلويات ، والأطعمة التي تحتوي على إضافات والوجبات السريعة غير الصحية ، فإن فقدان الوزن سيكون أسرع. لذا ، فإن نظامك الغذائي يستحق التحليل. ربما تأكل بشكل جيد طوال اليوم وتشعر بشعور قوي بالجوع والإفراط في تناول الطعام في المساء؟أو هل تعتقد أن الوجبات الرئيسية يجب أن تكون صحية ويمكنك تناول وجبة خفيفة على شطيرة؟
الخضار التي يجب تضمينها في النظام الغذائي
تساعد بعض الخضروات كثيرًا في عملية إنقاص الوزن. هناك فواكه تزيل الماء الزائد من الجسم ، وتسرع عملية التمثيل الغذائي ، وتطهر الأمعاء وتساعد على تكسير الدهون بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جميع الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، لذا فحتى عدد كبير منها لا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. وفي الوقت نفسه ، فإن الألياف الموجودة في الفاكهة مشبعة تمامًا ، وبالتالي فإن الشعور بالجوع بعد تناول الخضار لن يعذب.
لذلك ، من الضروري تضمين الخضار في النظام الغذائي ، مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع. يجب أن يؤكل بعضها نيئًا وبعضها يمكن طهيه أو غليه أو خبزه.
جميع الخضروات صحية ، ولكن هناك بعض ما تحتاج إلى إدراجه في قائمتك كل يوم. فيما يلي أكثرها فائدة:
- الكرفس - الجذر والساق ؛
- خيار؛
- كوسة؛
- يقطين؛
- فلفل حلو؛
- أي نوع من الملفوف
- الشمندر؛
- طماطم؛
- البصل والثوم
- بازلاء سوداء العينين.
كل هذه الخضروات لا تحتوي فقط على الكثير من الفيتامينات والمعادن ، ولكنها أيضًا تطهر الأمعاء ، وتحسن عمليات التمثيل الغذائي ، وتريح الشهية المفرطة ، والرغبة في تناول الحلويات والوذمة.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن السلطات من هذه الخضار يجب أن تكون متبلة فقط بالصلصات الصحية. لن تعمل المايونيز والقشدة الحامضة والصلصات الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية. عصير الليمون والزيت النباتي وخل النبيذ هي أفضل توابل للخضروات. هذا مهم جدا لفقدان الوزن. بعد كل شيء ، يمكن أن تتشكل أرطال زائدة بشكل غير محسوس بسبب استخدام الصلصات الدهنية.
لذلك ، من الطرق السهلة لتسريع إنقاص الوزن تناول الخضروات الصحية بشكل منتظم.
ممارسة لانقاص الوزن بسرعة.
طريقة أخرى رائعة لخسارة الوزن الزائد هي زيادة نشاطك البدني. تساعد التمارين على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع وزيادة التمثيل الغذائي وتقوية العضلات.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه حتى لو كنت تتمرن 2-3 مرات في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية أو تزور المسبح ، فإن هذا لا يكفي.
أولاً ، من الضروري جعل نمط الحياة العام أكثر قدرة على الحركة. هذا هو ، للتحرك في أي وقت وفي أي مكان ممكن. امشِ إلى المنزل ، أو على الأقل توقف مرتين ، اصعد السلالم وارفض المصعد ، العب ألعابًا في الهواء الطلق مع الأطفال ، احصل على تمرين صباحي قصير.
ثانيًا ، تحتاج إلى تغيير نشاطك البدني بشكل دوري. بمرور الوقت ، يتكيف الجسم مع برنامج تدريب محدد وسيصبح هذا النشاط البدني أقل فعالية. لذلك ، من الضروري تناوب التدريب. على سبيل المثال ، اقض 20 دقيقة على دراجة تمرين ثم مارس التمارين الرياضية المائية لمدة نصف ساعة. أيضا ، ليس من الضروري أداء تمارين مختلفة كل يوم. يمكنك القيام بذلك بعد أسبوعين من التدريب.
ثالثًا ، يُنصح بأداء تمارين قصيرة على مدار اليوم. على سبيل المثال ، مص البطن أو شد عضلات الأرداف. هذه تمارين غير واضحة ، لذا يمكنك القيام بها في العمل ، أثناء النقل ، أثناء المشي. قد يبدو نشاطًا بدنيًا خفيفًا ، لكن التأثير سيتجاوز كل التوقعات.
ونقطة أخرى مثيرة للاهتمام: بعد النشاط البدني المكثف ، تنخفض الشهية. أي بعد التدريب سيكون هناك ما يكفي من العجة والسلطة أو حتى كوب من الزبادي بالقرفة.
الحيل الصغيرة
تساعد الحيل الصغيرة في تسريع عملية إنقاص الوزن. فقط لا تنساهم.
فيما يلي أكثرها فائدة:
- أضف التوابل إلى الأطباق: تساعد القرفة والزنجبيل والفلفل الأحمر على تكسير الدهون بشكل أسرع ؛
- تقليل تناول الملح - يحتفظ بالماء في الجسم ويساهم في تكوين الوذمة ؛
- استخدام الفواكه المجففة والفاكهة بدلاً من السكر ؛
- لا تأكل أثناء التنقل وتناول الطعام ببطء ، ثم ستنخفض كمية الطعام المستهلكة ؛
- تنظيم يوم صيام مرة واحدة في الأسبوع - من الأفضل اختيار الأطعمة المفضلة لديك ؛
- تؤكل اللحوم والأسماك دائمًا بالأعشاب - فهي تساهم في تحسين هضم الطعام ؛
- تقليل الشهية بالزيوت العطرية والتوابل الصحية (الفانيليا والقرفة واليانسون) ؛
- اشرب مشروبات أكثر صحة: الشاي الأخضر ، تسريب ثمر الورد ، مغلي من إبر التنوب (فهي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي).
يعتبر فقدان الوزن عملية معقدة وأحيانًا لا تكون النتائج ملحوظة على الفور. في هذه الحالة لا تستسلم ، فمن الأفضل أن تتذكر الطرق البسيطة التي ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. يجب إدخالهم تدريجيًا في حياتك ، لذا فإن عملية التخلص من الوزن الزائد ستتم مرة أخرى بوتيرة سريعة.